I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]
[...] (2 miechy jeszcze ) Oczywiście codziennie robie izometryczny 2-3 razy po 10 min. Jutro regenracja na 100% bo ten trening to masakra jest Micha: Placki owsiane Placki owsiane, orzechy wpc + 100g makaronu 10g glutaminy, 30g wpc, banan (na dniach kupie carbo) cycek kurzy i paczka ryżu hmm... coś wpadnie bo 2900 trza trzymać Dietka trzymana
2014-05-19 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 36 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,2 Waga tłuszczu 15,8 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta 2 540 Bilans -1 055 DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki [...]
6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]
I. śniadanie: 8:00 Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II. śniadanie: 10:00 Chleb pełnoziarnisty Ogórek zielony Jogurt naturalny III 12:00 Ser twarogowy chudy (MIAŁEM TO WCZEŚNIEJ TO KAZALIŚCIE TO USUNĄĆ) IV Obiad 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż [...]
Witam użyłem programu vitalmaxa ale dalej mi coć nie pasuje całość kcal wyszło mi 2431,3 w tych posiłkach B - 187,4 T - 70 W - 257,9 w moich założeniach miało być odwrotnie wiecej tłuszczu mniej węgli : B 2,5 g 2,5 x 108 = 270 x 4 = 1080 T 1,3 g 1,3 x 108 = 140,5 x 9 = 1264,5 W 0,128g 0,128 x 108 = 13,824 x 4 = 55,5 Musiałem bardzo coś poknocić [...]
PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]
[...] ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. - ziemniaki sporadycznie Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. - serek wiejski zamiast twarogu a gdzie tłuszcze ? orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby ? Ile masz dziennie białka/węgli/tłuszczy ? Ile Kcal ? Musi Ci się wszystko zgadzać żebyś codziennie miał mniej więcej tą samą podaż bo [...]
[...] zólty 50 g sok pomaranczowy 300ml - chleb razowy, szynka z pewnego źródła a jak nie to zamień na fileta z kurczaka, ser sporadycznie nie bazuj na nim, możesz dodać masło, orzechy włoskie, bez soku. 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy [...]
treningi 3-4 razy w tygodniu 19.00 czasmi 20 przez 2 godziny jaki posiłek owinien byc przed a jaki po treningu i wjakich ostepach (przed treningiem ) I posiłek 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone "Feta" B/T/W/ 31/46/80 kalorycznosc 858 kcal II posiłek 12.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] jestem. Dalej wcinaj duzo, duzo warzyw i owocow. tyko nie przed treningiem bo warzywa dlugo trawimy i utrudni ci to trening, zaraz po trenngu warzyw tez nie a z owocow tylko banan.Pamietaj jeszce o zdrowym tluszczyku ktory tez jest konieczny dla zdrowego funkcjonowania tu np. oliwa z oliwek, orzechy wloskie ktore mozesz szamac miedzy posilkami.